Viên nhai vitamin C

Cải thiện sức khỏe làn da
Một số dấu hiệu đặc trưng của tình trạng thiếu vitamin C là vết thương chậm lành và làn da mỏng manh. Lý do chính khiến vitamin C rất quan trọng đối với sức khỏe của da là do mối quan hệ của nó với collagen.1 Collagen là thành phần chính của mô liên kết và vitamin C cần thiết cho sự hình thành collagen. Vì vậy, khi bạn không tiêu thụ đủ vitamin C, collagen sẽ bị suy giảm khiến làn da của bạn trở nên xấu đi.
Vitamin C cũng hoạt động với vitamin E, một chất chống oxy hóa khác, để ngăn ngừa tổn thương cho làn da của bạn khỏi các tia UV có hại.

tăng cường khả năng miễn dịch
Vai trò của vitamin C đối với sức khỏe làn da cũng có lợi ích về miễn dịch, vì da là một trong những hệ thống phòng thủ của cơ thể chúng ta chống lại mầm bệnh. Tuy nhiên, nó không kết thúc ở đó. Vitamin C cũng đóng một vai trò trong cả khả năng miễn dịch bẩm sinh và thích ứng, phản ứng đầu tiên của cơ thể chúng ta và phản ứng có mục tiêu tương ứng với các mầm bệnh cụ thể. Đặc tính chống oxy hóa của Vitamin C ngăn ngừa tổn thương oxy hóa đối với các tế bào khỏe mạnh.

Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Vì tổn thương do oxy hóa - xảy ra trong cơ thể bạn khi có quá nhiều phân tử không ổn định được gọi là gốc tự do trong cơ thể và không có đủ chất chống oxy hóa để loại bỏ chúng - được cho là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch, nên chất chống oxy hóa như vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ. của bệnh tim mạch. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy bổ sung vitamin C ít nhất 500 mg mỗi ngày có thể làm giảm mức huyết áp.

Giúp hấp thụ sắt nonheme
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu sắt nonheme, loại có nguồn gốc từ thực phẩm thực vật. Nếu bạn có nguy cơ bị thiếu sắt, đặc biệt nếu bạn ăn chế độ ăn dựa trên thực vật, việc bổ sung nguồn vitamin C vào bữa ăn có thể giúp bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn trong các thực phẩm như đậu, hạt và quả hạch. Điều đó có thể có nghĩa là thêm ớt đỏ vào đậu của bạn hoặc ăn bột yến mạch với các loại hạt, hạt và dâu tây.

Nguồn vitamin C tốt
Mặc dù bổ sung là một cách để có được vitamin C nhưng cũng có rất nhiều nguồn thực phẩm tuyệt vời. Bạn sẽ nhận thấy rằng chúng đều là trái cây và rau, vì vậy ngoài vitamin C, chúng còn có rất nhiều chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sức khỏe.

Mặc dù độc tính của vitamin C rất hiếm nhưng vẫn có các giới hạn trên có thể chấp nhận được (UL) áp dụng cho thực phẩm và các dạng vitamin C bổ sung. Các UL thay đổi tùy theo độ tuổi và như sau:
1-3 năm: 400 mg
4-8 năm: 650 mg
9-13 năm: 1200 mg
14-18 năm: 1800 mg
19+ năm: 2000 mg