Tyrosine là một axit amin không thiết yếu được cơ thể con người tổng hợp từ một axit amin khác là phenylalanine. Nó là thành phần thiết yếu để sản xuất một số hóa chất quan trọng trong não (được gọi là chất dẫn truyền thần kinh), bao gồm adrenaline, norepinephrine và dopamine. Chất dẫn truyền thần kinh giúp các tế bào thần kinh giao tiếp và ảnh hưởng đến cảm xúc. Tyrosine còn giúp sản xuất melanin, sắc tố quyết định màu tóc và da. Nó hỗ trợ chức năng của các cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất và điều chỉnh hormone, bao gồm tuyến thượng thận, tuyến giáp và tuyến yên. Nó tham gia vào cấu trúc của hầu hết mọi loại protein trong cơ thể.
Thiếu tyrosine là rất hiếm. Nồng độ tyrosine thấp có liên quan đến hạ huyết áp, hạ thân nhiệt và suy giáp. Nhưng điều này không có nghĩa là việc bổ sung tyrosine sẽ làm giảm bớt những tình trạng này.
bổ sung tyrosine tốt nhất
Hiệu quả cho
Khả năng ghi nhớ và tư duy (chức năng nhận thức). Uống tyrosine có thể cải thiện hiệu suất tâm lý trong điều kiện căng thẳng.
Ký ức. Uống tyrosine dường như cải thiện trí nhớ khi bị căng thẳng.
Hiệu suất thể thao. Uống tyrosine trước khi chạy hoặc đạp xe dường như không cải thiện thành tích thể thao.
Tác dụng phụ
Khi dùng đường uống: Tyrosine thường được ăn qua thức ăn. Dùng tyrosine làm thuốc trong thời gian ngắn có thể an toàn. Dùng liều hàng ngày lên tới 150 mg/kg trong 3 tháng liên tiếp có vẻ an toàn. Một số người có thể gặp tác dụng phụ như buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi và ợ nóng.
Khi bôi lên da: Tyrosine có thể an toàn khi bôi lên da.
bổ sung tyrosine tốt nhất
L-tyrosine là một axit amin có trong nhiều loại thực phẩm và cơ thể con người cũng có thể tổng hợp axit amin này từ phenylalanine.
L-tyrosine là tiền chất của chất điều hòa thần kinh catecholamine, bao gồm dopamine và norepinephrine. Những điều này rất quan trọng đối với sự tỉnh táo, sự chú ý, kiểm soát xung lực, động lực, cảm xúc, v.v.
Khi não của bạn làm việc quá giờ (chẳng hạn như khi thiếu ngủ hoặc thực hiện các nhiệm vụ có tính thử thách cao), nó sẽ truyền catecholamine nhanh hơn bình thường. Bổ sung L-tyrosine có thể giúp duy trì tín hiệu catecholamine tối ưu trong thời gian này, hỗ trợ nhận thức và động lực.
Phản ứng của mọi người đối với việc bổ sung L-tyrosine khác nhau, điều này có thể phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân (ví dụ: nó đặc biệt có lợi cho những người thiếu động lực).
Trong một số trường hợp, bổ sung L-tyrosine có thể cải thiện tâm trạng.
L-tyrosine có thể không có tác động đáng kể đối với hầu hết các trường hợp trầm cảm, tâm thần phân liệt, ADHD hoặc bệnh Parkinson.