Vitamin B9, còn được gọi là folate, là một trong tám vitamin B. Axit folic là một dạng tổng hợp của B9, được tìm thấy trong các chất bổ sung và thực phẩm tăng cường, trong khi axit folic có mặt tự nhiên trong thực phẩm.
Axit folic là rất quan trọng cho hoạt động bình thường của não và đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tâm lý và cảm xúc. Nó góp phần sản xuất DNA và RNA (vật liệu di truyền của cơ thể con người), đặc biệt quan trọng trong quá trình tăng trưởng tế bào và mô nhanh, chẳng hạn như ở trẻ nhỏ, tuổi thiếu niên và mang thai. Axit folic cũng hoạt động chặt chẽ với vitamin B12 để giúp sản xuất các tế bào hồng cầu và tạo điều kiện cho hoạt động bình thường của sắt trong cơ thể.
Vitamin B9, cùng với vitamin B6 và B12 và các chất dinh dưỡng khác, kiểm soát mức độ homocysteine axit amin trong máu. Nồng độ homocysteine cao có liên quan đến bệnh tim, nhưng các nhà nghiên cứu không chắc chắn liệu homocysteine có phải là nguyên nhân của bệnh tim hay đơn giản là dấu hiệu cho thấy ai đó có thể mắc bệnh tim. Mức độ folate thấp là phổ biến. Lạm dụng rượu, bệnh viêm ruột (IBD) và bệnh celiac đều có thể dẫn đến thiếu hụt folate.
Axit folic B9
-
Thiếu axit folic có thể dẫn đến:
Tăng trưởng kém, viêm lưỡi, viêm nướu, mất cảm giác thèm ăn, khó thở, tiêu chảy, cáu kỉnh, quên mất, suy nghĩ chậm chạp
-
Đối với hầu hết mọi người, lấy axit folic từ thực phẩm là cách tốt nhất. Một chế độ ăn uống cân bằng thường đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, phụ nữ có kế hoạch mang thai, có khả năng mang thai, mang thai hoặc cho con bú bổ sung axit folic. Bổ sung axit folic cũng có thể giúp những người có chế độ ăn uống kém hoặc các điều kiện vật lý ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ axit folic của họ.
-
Các tác dụng phụ của axit folic là rất hiếm. Quá liều có thể dẫn đến:
Rắc rối dạ dày, vấn đề ngủ, phản ứng da, nhầm lẫn, mất cảm giác thèm ăn, buồn nôn, co giật
Mọi thứ bạn cần biết
Hình thức nào của vitamin B9 là tốt nhất?
Folate là dạng tự nhiên của vitamin B9, hòa tan trong nước và được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Nó cũng được thêm vào thực phẩm và được bán dưới dạng bổ sung dưới dạng axit folic; Hình thức này thực sự được hấp thụ tốt hơn so với các nguồn thực phẩm -85% so với 50%.
Bạn có nên dùng B9 và B12 cùng nhau không?
Có, vitamin B9 (Folate), B10 (para-aminobenzoic acid, PABA) và B12 (cobalamin) có thể được sử dụng cùng nhau, vì không có tương tác có hại giữa các vitamin này.
Vitamin B9 có tốt cho sự phát triển của tóc không?
Giống như việc có được các chất dinh dưỡng phù hợp giúp giữ cho làn da và cơ quan nội tạng của bạn khỏe mạnh, các chất dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn. Axit folic (Vitamin B -9), khi được sử dụng thường xuyên như được khuyến nghị, chỉ là một trong những chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy tóc khỏe mạnh tổng thể.
Mất bao lâu để B9 hoạt động?
Axit folic thường bắt đầu hoạt động trong một vài giờ. Nhưng nếu bạn đang dùng nó vì thiếu máu thiếu hụt folate, có thể là một vài tuần trước khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Điều quan trọng là tiếp tục dùng axit folic của bạn miễn là nó được khuyến nghị.
Lợi ích Vitamin B9
Vitamin B -9: axit folic
Vitamin B -9 (folate) có thể là vitamin B quan trọng nhất trong khi mang thai. Phụ nữ trong độ tuổi sinh con nên uống 400 microgam vitamin B -9 mỗi ngày trước và sau khi mang thai.
Khi bạn đang mang thai, nhu cầu của bạn về axit folic sẽ tăng lên. Vitamin B -9 có thể giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh, bao gồm Spina bifida và các khuyết tật ống thần kinh khác. Vitamin B cũng rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu.
Lấy ít nhất 600 microgam vitamin axit folic và tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic hàng ngày trước khi giao hàng sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được lượng axit folic thích hợp. Các nguồn axit folic bao gồm:
quýt
bưởi
Rau lá xanh như rau bina
Bông cải xanh
măng tây
hạt
họ đậu
Bánh mì và ngũ cốc
Vai trò của axit folic trong sự phát triển của thai nhi
Ngoài các tác dụng có lợi trước và trong khi mang thai, axit folic cũng đóng vai trò cơ bản trong sự phát triển của thai nhi. Cụ thể hơn, việc bổ sung vitamin B9 trong thai kỳ có thể làm giảm nguy cơ bất thường về thần kinh bẩm sinh ở thai nhi. Giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh xuống 75%!
Ngoài những bất thường này, mối liên quan giữa nồng độ folate trong thai kỳ và tim, sứt môi và vòm miệng, và bất thường đường tiết niệu đã được mô tả. Bổ sung axit folic có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh này.
